こんな記事がありました。
疲れてしまうのは、体が無理をしているから。思い込みを捨てて、基本の動作を見直してみませんか。しなやかな体づくりはここから。
「間違った体の使い方をしている人は、実はとても多いです」
理学療法士、介護福祉士として、多くの人を指導している岡田慎一郎さんは、日本の古武術をベースに、体の動かし方を研究している。
「全身をうまく連動させて、全部使うことが大事。立つときも、脚だけでなく腰を使う。物を取るために腕を伸ばすときも、肩だけでなく背中の肩甲骨から使うようにすると、肩こりにもなりません」
とはいえ、全身で動くことを意識するのはなかなか難しいもの。
「体がラク、ということをまず第一に考えましょう。儀礼的な姿勢や、ファッション的にきれいに見える形は、無理をしていることが多いです。続けていると疲れてしまう。実用的な動き方は機能美にもつながるので、結果的にはきれいに見えますよ」
【立ち方】「気をつけ！」の姿勢は間違い。 適度にゆるんでいるのが正しい立ち方です。
© クロワッサン オンライン
（A）腰が反っている
（B）胸を張っている
（C）全身に力が入っている
「胸を張るのがいいと思っていませんか。この姿勢だと、腰が反ってしまって無駄な力がかかります」。気をつけ、の姿勢は、あくまでも一時的に取る儀礼的なもの。長く続けるのには無理があります。
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（A）後頭部が上に引っ張られるイメージ
（B）肩に力が入っていない
（C）ひざがゆるんでいる
全身がゆるんでいるのがいい状態。「自分なりの楽な状態を見つけましょう。これくらい負担があって当たり前、と思ってしまうのがいちばんダメ」。ひざを楽にすると、自然と股関節と骨盤もゆるんでいい状態に。
長時間立つとき
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（A）脚と脚は適度に開いてOK
（B）左右の足裏に均等に体重がかかるようにする
（C）肩は一度上げてストンと落とした状態がベスト
（D）土踏まずのアーチを意識
「肩を楽にしましょう。自然と首が伸び、全身がリラックスします」。それでも、直立不動で立ち続けるのはつらいもの。「同じ姿勢を続けるのはNG。脚をクロスすれば股関節が自然とゆるみます。見た目もきれいで疲れません」
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（A）つま先を開き土踏まずを前に向ける
（B）左右をときどき入れ替える
【歩き方】いわゆるウォーキングの歩き方は、日常には合いません。
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（A）大きく腕を振る
（B）大股で歩く
（C）かかとからドスンと着く
胸を張って元気よく腕を振り、大股で歩くウォーキングの歩き方は、あくまでも運動のため。「裸足で歩いても負担がかからないのが本来の歩き方。靴を履いていると見失いがちなポイントです」
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（A）足裏全体でソフトに接地する
（B）上半身が軸脚の土踏まずの上に乗っている
「負担がかからない歩き方のコツは、土踏まずのアーチを崩さないこと」。かかとではなく、足裏全体で接地させるようにします。「土踏まずの上に上体を乗せると、安定した状態を保って足を出せます」
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●かかとから小指・親指に体重移動
かかとをドスンと着くと、土踏まずがつぶれてしまいます。足の外側を通って、小指から親指のほうに体重移動するイメージで。
【座り方】股関節で姿勢を調整。ここが固まると姿勢が崩れてしまいます。
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【仙骨座り】
（A）背もたれに寄りかかる
（B）足を前に投げ出す
骨盤の真ん中の仙骨が、座面についてしまうような座り方が〝仙骨座り〞。「股関節の動きがよくないと、骨盤が倒れ、上半身も足も投げ出すようになります。また、腰にも負担が集中、腰痛の原因にもなります」
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【猫背座り】
（A）背中が丸まっている
（B）首が前に出ている
机に向かってパソコンを操作していると、どんどん前かがみになりがちです。「肩も腰もガチガチに固まっていて、ゆるめたくても動かせません。同じ姿勢をとり続けないためにも、体はできるだけ真っすぐ立てましょう」
椅子に座るとき
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（A）前傾してお尻からソフトに座る
（B）背中は真っすぐ
お尻からドスンと座ると、反動で上記のような〝仙骨座り〞になります。上半身を前に倒して、お尻からゆっくりソフトに座りましょう。「股関節から上半身を前傾させ、バランスを保ちながらだと、力まないで楽に座れます」
正確な姿勢
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（A）体が骨盤の上に乗っている
座る際の正確な姿勢を知るには、椅子の後ろ脚を浮かせてみます。すると、股関節が緩み、骨盤が真っすぐに立ち、背筋が伸びた理想的な姿勢がとれます。「この姿勢を基本に、座り姿勢を見直してみましょう」
長時間座るとき
机に向かって長時間仕事をすると、骨盤が倒れ、猫背や仙骨座りのようになりがちです。それは、股関節が動きにくくなったため、骨盤を真っすぐに保つ調整が利かなくなったことによります。「様々な脚の組み方をすることで、股関節が動きやすくなり、骨盤が立ち、負担のない姿勢がとれてきます」
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【膝下クロス】
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【脚を組む】
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【立て膝】
【立ち上がり方】ひざではなく重心移動で立つ。頭の重さを利用すれば簡単です。
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（A）腕力も使って立つ
（B）脚力だけで立つ
「脚だけで立とうとするときついので、どうしても『よっこいしょ』と声が出てしまいます。気合と根性で立っているんですね。さらに、腕の力も使ってやっと立ち上がっている状態」。あちこちに無理な力がかかっています。
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（A）お尻から上げる
（B）股関節から前傾する
（C）頭の重さを使う
（D）足をまず引く
「まず足を引いて、股関節から前傾。すると、脚力でなく、重心移動で楽に立てます」。前に机があるときは、横を向いて前傾すればOK。「所作がきれいな人は、この立ち方を基本として活用しています」
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