ダイエット中のおやつに取り方は？

太りにくい時間帯はいつ？

おやつを食べても脂肪に変わりにくい時間帯は、ずばり、14時〜16時！私たちの体には、脂肪を溜め込んだり、脂肪細胞を作り出す「B-MAL1（ビーマルワン）」というたんぱく質が存在します。このB-MAL1は体内時計と関連し、分泌量が時間帯によって変わるのです。分泌量が多くなる時間帯は20時〜深夜2時頃。夜遅くに食べると太りやすいというのはこのB-MAL1の分泌量が関係しているんですね。そして、脂肪をため込むB-MAL1の分泌量が少なくなるのが14時から16時です。15時頃が一番少なくなるので、「15時のおやつ」は理にかなっているんですね！！

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ダイエット中のおやつの摂り方

①    1日の間食量は100Kcal〜200Kcalに抑えましょう

②    お菓子は小袋や小皿に取り分けて少しづつ食べましょう

③    ナッツ、ヨーグルト、フルーツは代謝に必要な栄養素も補えるのでおやつに最適

④    ながら食べではなく、時間を取ってゆっくりと味わって食べましょう。温かい飲み物と一緒に摂ると満足感もアップします

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まとめ

B-MAL1を正常に働かせるためには、生活リズムを整えることが大切です。朝起きたら朝日を浴びて、夜更かしなどは避け、十分な睡眠をとりましょう。まずは生活リズムを整え、B-MAL１を活発化させて痩せやすい体質を作っていきましょう。