過度なトレーニングは健康を害し、炎症、腫れ、捻挫を引き起こす可能性があります。
トレーニング中に自分の体の声に耳を傾けることは、自分の体調や回復に必要な時間を把握するために不可欠です。 トレーニングの翌日に疲労や痛みを感じる場合は、やり過ぎのサインです。 トレーニングの頻度や強度が高すぎると、緊張、けいれん、疲労骨折を引き起こす可能性があると警告されています。 スケジュールに休息日を組み込み、同じ筋肉群を2日続けてトレーニングしないことが重要です。
専門家は、各筋肉を少なくとも週に2回鍛え、150～250分の運動を行い、数日の休憩を挟むことを推奨しています。 運動後の回復が重要なのは、筋肉が運動の負荷によって傷ついた繊維を修復するためです。 トレーニング中の身体の信号を無視すると、深刻な怪我につながる可能性があります。 バランスの取れた運動と休息の習慣は、オーバートレーニングを防ぎ、身体を健康に保つのに役立ちます。
トレーニング中に体のケアを行うと、身体的なパフォーマンスが向上するだけでなく、全体的な健康状態も向上します。
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